Меню

Привет ребята,

я решила поделиться с вами этим графиком здоровья, который я сделала, исходя из полезных привычек, которые смогли бы существенно облегчить жизнь.

Мне подумалось, здорово было бы планировать меню на неделю, так чтобы точно знать что в него включены все необходимые витамины и микроэлементы, а углеводы, белки и жиры сбалансированы.

Так же это поможет снять нагрузку с мозга, потому что один раз распланировав свой график питания, не нужно каждый раз думать о том что бы такое приготовить, и это же поможет в составлении списка покупок.

Ещё одна отличная привычка, которая поможет продлить жизнь и повысить продуктивность — это вода.

Необходимо выпивать, в зависимости от веса и некоторых других факторов, миним 1,5 литра чистой воды. Это 6 стаканов. Я выпиваю больше, но как мне кажется, важно знать сколько именно воды вы випиваете в день и заботиться о водном балансе своего тела. Так что вы можете отмечать количество выпитой воды в графике галочкой.

Тренировки.

Я выполняю разные упражнения в утреннее и вечернее время суток.

Так например, утром после пробуждения, я делаю зарядку и ряд упражнений из ревитоники, о которых я узнала на марафоне. А в вечернее время после работы у меня запланирована пробежка. Сейчас я стараюсь поставить в график пробежку каждый день, но если это не получается, то в вечернее время я делаю так же упражнения на асанку (что при работе иллюстратора жизненно необходимо), пресс, выносливость и кардио. Можно заниматься с разными приложениями такими как 7 minutes workout Runtastic Results и другими.

Ну, и туда же можно писать какие-то процедуры для лица и тела по уходу за собой , которые вы хотели бы включить на неделе.

Я так же добавила поле «Notes», где можно писать что-то особенное что вы бы хотели сделать на этой неделе. Ну, например, «на этой неделе я не ем десерт» 😉

Ссылка — скачать файл для печати!

P.S. буду рада, если вы расскажите о своём мнении как это работает для вас в комментариях в Инстаграм!